Agar ayol ortiqcha vazn ortganini payqasa, u zudlik bilan jismoniy zo'riqishsiz va dietasiz qanday qilib vazn yo'qotish va shu bilan birga tanani sifatli tozalash haqida savol beradi. Sportchilarning aytishicha, bu mumkin emas, lekin ular juda adashishadi. Jismoniy mashqlar va mashg'ulotlarsiz samarali vazn yo'qotish - bu haqiqat, asosiysi - to'g'ri ovqatni tanlash, ma'lum bir kunlik rejimga rioya qilish va ko'proq suv ichish. Og'irlikni yo'qotish uchun ishtahangizni nazorat qilish muhim, ortiqcha funt endi ko'rinmaydi.
Jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotish mumkinmi?
Shirinliklarni sevuvchilar ko'pincha ortiqcha vazndan aziyat chekishadi va har safar o'zlari uchun bahona topib, sport bilan shug'ullanishga jur'at etmaydilar. Jismoniy faolliksiz samarali vazn yo'qotish kaloriyalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, ularning barchasi eng qisqa vaqt ichida samarali sarflanadi. Ma'lum bo'lishicha, mashq qilmasdan qanday vazn yo'qotishga qaror qilganda, siz ikki yo'nalishda harakat qilishingiz kerak:
- Iste'mol qilinadigan barcha kaloriyalar yog'ga aylanmasligi va teri osti qatlamiga qo'yilmasligi uchun foydali energiyaga aylanadi. Kundalik menyuda idishlarning kaloriya tarkibini nazorat qiling.
- Jismoniy kuch ishlatmasdan, jirkanch yog 'qatlamining shakllanishi va o'sishini istisno qilish, vazn yo'qotish uchun tabiiy metabolik jarayonlarni tezlashtiring.
Sportsiz vazn yo'qotish va tanangizni tartibga solish mumkinmi, degan savolga javob aniq. Ko'p ayollar buni misol bilan isbotladilar. Yodda tutish kerak bo'lgan yagona narsa: vazn yo'qotish oson emas, va ba'zi ayollarga doimiy va sezilarli natijaga erishish uchun bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Jismoniy zo'riqish bilan ishlar ancha tezlashadi, shuning uchun inson dangasaliklari tuzatishga intilayotgan muammoli figuraga qarshi ishlaydi. O'z sog'lig'ingizni nazorat qilishni unutmaslik kerak, chunki oziq -ovqat cheklovlari oshqozon va ovqat hazm qilishni buzishi mumkin.
Uyda sportsiz qanday vazn yo'qotish kerak
Ochlik - bu ortiqcha vazn uchun uy echimi emas. Muntazam va to'g'ri ovqatlanish kerak. Sportsiz vazn yo'qotish - bu uzoq jarayon, lekin ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, uni tezlashtirish mumkin. Quyida zamonaviy ovqatlanish mutaxassilarining jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotish bo'yicha umumiy tavsiyalari keltirilgan.
- Nonushtani o'tkazib yubormang, lekin iloji bo'lsa, kechki ovqatdan va kechki ovqatlardan voz keching.
- Og'irlikni yo'qotish uchun tarkibida kaloriya miqdori yuqori bo'lgan spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni istisno qiling.
- BMI ma'lumotlariga ko'ra, suv sarfini kuzatib boring, kerakli suyuqlik hajmini hisoblang.
- Oziq -ovqat mahsulotlarining kunlik qismini kamaytirish uchun menyudan oddiy uglevodlar va yog'larni butunlay chiqarib tashlash kerak.
- Ertalab mashqlarni bajarish tavsiya etiladi va bunday passiv mashqlar har kuni, muntazam bo'lishi kerak.
Sportsiz ovqatlanish
Jismoniy kuch sarflamasdan tezda vazn yo'qotishdan oldin, ovqat hazm qilish tizimining holatini baholash uchun siz dietolog bilan qo'shimcha ravishda maslahatlashingiz kerak. Faqat bu holatda, vazn yo'qotish xavfsiz va samarali bo'ladi va bu raqam yangilangan ko'rinishga ega bo'ladi. Jismoniy faolliksiz ovqatlanish kundalik hayotning normasiga aylanishi kerak va bunday dietaga rioya qilish ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida talab qilinadi:
- Agar metabolizm sekin bo'lsa, tez vazn yo'qotish uchun uni tezlashtirish kerak. Buning uchun har ovqatdan oldin och qoringa 1-2 stakan suv iching.
- Kilo yo'qotish uchun siz shirin va kraxmalli ovqatlardan butunlay voz kechishingiz, qora choy va kuchli qahvani yashil antioksidant sifatida yashil choy bilan almashtirishingiz kerak.
- Sut mahsulotlari kam yog'li, go'sht va baliq bo'lishi kerak - faqat yog'siz navlar, sabzavotlar va mevalar - shakarsiz va kraxmalsiz.
- Mazali taomlar sog'lom degani emas, shuning uchun sezilarli darajada vazn yo'qotish uchun siz füme go'sht, konservantlar, yarim tayyor mahsulotlar va ziravorlarni abadiy unutishingiz kerak bo'ladi.
- Kuchli sportning o'rniga, siz o'rtacha jismoniy faollikni tanlashingiz mumkin - toza havoda va uzoq masofalarda yurish.
Sportsiz to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotish
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda PPning asosiy tamoyillari yordam beradi, bu sizga nafaqat jismoniy kuch sarflamasdan ozishga, balki o'z tanangizni yaxshilashga ham imkon beradi. Tana massasi indeksi asta -sekin kamayadi, ro'za tutish va jismoniy kuch sarflash shart emas. Agar siz sportsiz PPda vazn yo'qotish mumkinmi yoki yo'qligini bilishni xohlasangiz va buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak bo'lsa, quyida asosiy tamoyillar keltirilgan:
- Nonushta uchun faqat murakkab uglevodlar, tushlik uchun - oqsillar + uglevodlar, kechki ovqat uchun - faqat oqsillar va sog'lom o'simlik tolasi.
- Sizning raqamingizni ingichka qilib qo'yish uchun, katta plastinani olib tashlash va ovqat uchun faqat likopchalardan foydalanish, kundalik qismlarni ongsiz ravishda kamaytirish vaqti keldi.
- Kuniga 2, 5 litrgacha toza suv iching, boshqa turdagi suyuqliklar belgilangan hajmda hisobga olinmaydi.
- Qo'shimcha kilogrammni yo'qotish uchun tuz, shakar va ziravorlarning kunlik qismini kamaytirish, yog'larni, oddiy uglevodlarni istisno qilish ko'rsatilgan.
- Uyqu fazasini normallashtirish juda muhim va buning uchun uxlashdan oldin limon qo'shilgan bir stakan toza suv ichish kerak.
Metabolizmning tezlashishi
Metabolizm sekin bo'lganda, ovqatlanish sonini ko'paytirish kerak, shu bilan birga bitta qismlar hajmini kamaytirish kerak. Jismoniy faollik bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun metabolizmni yaxshilash uchun doimo biror narsani chaynash tavsiya etiladi, masalan, ko'katlar yoki shakarsiz va kraxmalli mevalar. Suyuqlik qonni katta kuch bilan "haydab" yuborishi va organizmdagi metabolik jarayonlarni rag'batlantirishi uchun ko'proq suv ichish maqsadga muvofiqdir.
Tabiiy vazn yo'qotish
Tabiiy tarzda jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotishning mashhur usullari mavjud. Misol uchun, siz velosipedda yoki rolikda uchishingiz, toza havoda sayr qilishingiz, hovuzga borishingiz yoki zavqlanishingiz yoki ko'proq raqsga tushishingiz mumkin. Jismoniy zo'riqish va ro'za tutmasdan bunday tabiiy vazn yo'qotish bir kunning ishi emas, lekin yaxshi kayfiyatda, ortiqcha yuklamasdan, kerakli natijaga erishish mumkin. Vaqtinchalik parhez effekti klizma bilan ta'minlanadi, uni amalga oshirish butunlay estetik jihatdan yoqimli emas, lekin juda amaliy.
O'simliklar bilan ozish
Bunday holda, aniq diuretik yoki engil laksatif ta'sirga ega o'simlik tarkibiy qismlarini tanlash tavsiya etiladi. Bu ichaklarni sifatli tozalash, ortiqcha funt va zararli shlaklardan qutulish uchun kerak. Shu bilan bir qatorda, siz har kuni, sog'lig'ingizga zarar bermasdan, jismoniy faolliksiz, atirgul, do'lana yoki romashka damlamasini tanlashingiz mumkin.
Agar siz qanday o'tlar jismoniy zo'riqishsiz vazn yo'qotishga yordam berayotgani, muammoli joylarga maqsadli ta'sir ko'rsatishi bilan qiziqsangiz, javob quyidagicha bo'ladi: senna, adaçayı, do'zax, zefir ildizi, anjelika, arpabodiyon. Bulyonni tayyorlash kerak, paketdagi ko'rsatmalarga muvofiq, uni to'liq qabul qilish, qo'shimcha ravishda kundalik ratsionni kuzatish kerak. Jismoniy zo'riqishsiz tez vazn yo'qotishdan oldin, allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi uchun shifokor bilan ma'lum xalq davolanish usulini tanlashni muhokama qilish kerak.
Go'zallikni tozalash muolajalari
Tez va samarali vazn yo'qotish uchun tanangizni chidab bo'lmas jismoniy zo'riqish bilan charchatish, och qolish kerak emas. Qisqa vaqt ichida muammoli raqamni o'zgartiradigan maxsus kosmetik protseduralar mavjud. Agar siz sportsiz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, bunday estetik mashg'ulotlarga e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir. Ular jismoniy faollikni ta'minlamaydilar, faqat yengillik va yengillik. Bu:
- mezoterapiya;
- Sadr bochkasi;
- o'rash.
Yog 'yoqish massaji
Jismoniy kuch sarflamasdan tezda vazn yo'qotish uchun bunday protsedurani professional massajchi bajarishi kerak. Bunday holda, natija darhol bo'ladi. Uyda yog 'yoqish massaji ham o'tkaziladi, lekin mashg'ulotning texnikasini tushunish, tibbiy kontrendikatsiyalarni istisno qilish muhimdir. Agar haftada 2-3 seans to'g'ri bajarilgan bo'lsa, oyning oxirigacha, ma'lum qoidalarga rioya qilgan holda, 5-7 kilogrammgacha qaytarib bo'lmaydi.
Uyni o'rash
Bu tez vazn yo'qotishning eng mashhur usuli. Kosmetik effekt birinchi protsedura tugagandan so'ng seziladi: 1 kg oladi, teri silliq va tarang bo'ladi. Bularning barchasi qo'shimcha jismoniy faoliyatsiz, lekin sog'liq uchun. Kilogramm yo'qotish uchun uy qurilishi tanasini tanlayotganda, suv o'tlari ekstrakti va shokoladli mahsulotlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Tibbiy ko'rsatmalar bo'lmasa, haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlarni o'tkazishga ruxsat beriladi.
Salon protseduralari
Jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotish mumkin - uyda yoki go'zallik salonida. Ko'p qizlar faqat ikkinchi variantni tanlaydilar, chunki ular tashqi go'zalligi va inoyatiga faqat professionallarga ishonishadi. Kilo yo'qotish uchun salon protseduralari arzon emas, shuning uchun hamma qiziqqan ayollar ham bunga qodir emas. Zamonaviy go'zallik salonlarida eng mashhur va talab qilinadigan xizmatlar:
- ultratovush yordamida liposaktsiya (kavitatsiya);
- vakuumli massaj;
- pressoterapiya;
- miyostimulyatsiya;
- SPA kapsulasi;
- kriyoterapiya.