Agar ortiqcha vaznni yo'qotish shoshilinch bo'lsa, unda ichimlik dietasi eng yaxshi variant kabi ko'rinishi mumkin. Har kun uchun menyu - 3, 7 va 14 kun uchun. Qancha yo'qotishingiz mumkin? Ko'rib chiqishlar va natijalar va, albatta, stressli davrdan chiqish yo'lini qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak. Barcha savollarga javob olish uchun sharhimizni o'qing.
Darhol ta'kidlaymiz: suyuqlikda vazn yo'qotish tana uchun jiddiy sinovdir. Ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan harakat qilish kerak. Noziklikka intilish shifokorga cheksiz tashriflarga olib kelmasligi kerak.
Ichimlik dietasi - bu nima?
Javob sarlavhadan aniq. Birinchi va eng muhim qoida: biz qattiq ovqatni ratsiondan iloji boricha chiqarib tashlaymiz, faqat suv va turli xil ozuqaviy suyuqliklarni qoldiramiz.
Bundan tashqari, qo'shimcha printsiplar mavjud.
- Iloji boricha chaynashdan saqlaning. Lolipoplar, saqichlar, kofelar yo'q.
- Biz turli xil suyuqliklarni tanlaymiz. Bu, ayniqsa, uzoq ovqatlanish davrida - 14 yoki undan ko'p kunlarda muhimdir.
- Biz kuniga besh litrgacha ichamiz. Bunga toza suv kiradi - 2 litr yoki undan ortiq hajmda. Ko'proq qabul qilish qusish, ko'ngil aynishi va shishish xavfi tufayli foydali emas.
- Biz ichish va pishirish uchun eng yaxshi shisha suvni tanlaymiz. Krandan qaynatilgan ishlamaydi.
- Biz kun davomida suyuqlikning kunlik miqdorini teng ravishda ichamiz. Oxirgi qism - yotishdan kamida ikki soat oldin.
- Suv va ichimliklar xona haroratida bo'lishi kerak. Oshqozon-ichak traktini ortiqcha issiqlik yoki sovuq bilan qanchalik kam bezovta qilsak, shuncha yaxshi bo'ladi.
- Esda tutish kerak: oshqozonni cho'zmaslik uchun biz bir vaqtning o'zida bir litrdan ortiq suyuqlikni o'zlashtirmaymiz.
Tabletkalardagi vitaminlar: ha yoki yo'qmi?
Sharbatlarga boy ichimlik dietasida vitamin komplekslari kerak emas degan fikr bor. Bizningcha, bu holatda vitaminlardan qo'rqish mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Faqat ichish bilan moddalarning to'g'ri muvozanatiga erishish qiyin. Sizda ba'zi ozuqa moddalari etishmayapti.
Ichimlik dietasini qancha vaqt ushlab turishingiz mumkin?
Suyuqliklarda vazn yo'qotish davomiyligi har xil bo'lishi mumkin:
- bir kun (qattiq ovqatsiz ro'za kuni deb ataladi)
- uch kunlik
- haftalik
- ikki hafta
- o'ttiz kun
Agar siz tozalashni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, qisqa muddatlardan boshlashni tavsiya etamiz (1 kun ro'za tutish yoki 3 kun ichish). Qattiq oziq-ovqatsiz tananing ovqatlanishga qanday munosabatda bo'lishini tekshirganingizdan keyingina uzoq muddatli davrlarga o'tish oqilona.
Ichimlik dietasi kun va hafta bo'yicha o'rtacha qanday o'tadi?
Yangi boshlanuvchilar uchun eng qiyin davr - bu boshlanish. Doimiy ochlik hissi, doimo ovqatga qaytadigan fikrlar, befarqlik. Siz belgilangan me'yordan ko'proq ichishni xohlaysiz (siz buni qila olmaysiz). Agar qaytalanib, dietadan voz kechsangiz, xafa bo'lmang. Nima uchun bu sodir bo'lganini ob'ektiv baholash va kelajakda xatolaringizni hisobga olishga harakat qilish yaxshiroqdir. Ehtimol, siz vazn yo'qotish uchun boshqacha yondashuvga muhtojsiz.
Suyuq dietaning uchinchi kunida ochlik keskin sezilmaydi. Biroq, u ko'ngil aynish va zaiflik bilan almashtirilishi mumkin. Energiya etishmasligi apatiya va charchoqqa olib keladi. Boshqa tomondan, tana vaznining bir necha kilogrammini yo'qotish engillik kabi his qiladi.
Ichimlik dietasining birinchi o'n kunligining oxiriga kelib, vazn yo'qotish o'n kilogrammga yetishi mumkin. Albatta, bu "qanchalik yo'qotishingiz mumkin" degan abadiy savolga javoban juda ilhomlantiruvchi raqam. Ammo bu terining cho'kishiga, ko'krak shaklini yo'qotishiga va hajmining pasayishiga olib kelishi mumkin. Oshqozondagi noqulaylik, garchi u tanish va tanish bo'lsa ham, yo'qolmaydi. Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar ko'ngil aynish va zaiflikni boshdan kechirishda davom etadilar.
Suyuqlikka tushirishning ikkinchi o'n yilligidagi asosiy ofat ich qotishidir. Oddiy ishlashi uchun ichaklar tola va hajmga muhtoj va bu vazn yo'qotish uchun ichimlik dietasida etishmaydigan narsadir. Odam, qoida tariqasida, og'ir jismoniy zo'riqishlarga bardosh bera olmaydi. Tananing ham yog 'va mushak to'qimasini yoqishiga ham tayyor bo'ling.
Diqqat!
Uzoq muddatli ich qotishi (3+ kun) dietani to'xtatish uchun jiddiy sababdir.
Uchinchi o'n yillikning oxiriga kelib, terining yog'li porlashi ko'pincha yo'qoladi, terining o'zi esa quruq va xiralashgan bo'ladi. Buyraklar va jigardan ko'ngil aynish va noqulaylik odatda o'zgarishsiz qoladi.
Ta'riflangan narsalarni hisobga olgan holda, tavsiya oddiy: shifokor bilan doimiy aloqada bo'ling! Boshlashdan oldin va uzoq (uch kundan ortiq) ichimlik dietasi paytida, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
Samaradorlik va qancha yo'qotishingiz mumkin
Ortiqcha vaznni yo'qotishning ichimlik usuli samarali ro'za tutishdan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Og'irlikni yo'qotish darajasi odamdan odamga farq qilsa-da, ba'zi o'rtacha raqamlar hali ham ko'rib chiqishdan oldin va keyin berilishi mumkin.
- Bir kunlik tushirish - 1-2 kg (shundan yog'ning o'zi taxminan 300 g)
- Uch kun - 5 kg gacha
- Haftalik tozalash - 7 kg gacha
- Ikki haftalik ichimlik dietasi - 13 kg gacha
- Uch haftalik ichimlik ratsioni - 18 kg
Materialni o'rganib chiqib, biz ichimlik dietasining samaradorligi shubhasiz ekanligiga rozi bo'lishga tayyormiz. Nozikliklar juda boshqacha: qanday qilib sog'lom bo'lish, erishilgan natijalarni mustahkamlash va yo'qolgan kilogrammni qaytarib olmaslik.
Qanday qilib tayyorlanish va vazn yo'qotishni boshlash kerak
Biz takrorlaymiz: ichimlik dietasini boshlashdan oldin (3 yoki undan ko'p kun davomida) shifokoringiz bilan maslahatlashing. Faqat butunlay sog'lom odam bunday stressga dosh bera oladi. Mutaxassis ma'lum bir vaziyatda mavjud bo'lgan xavflarni baholaydi.
Diqqat!
Ba'zi hollarda, tegishli tibbiy yordamisiz tushirish va ro'za tutish nogironlikka olib kelishi mumkin.
Biz tozalashga oldindan tayyorgarlik ko'ramiz va uni injiqlik bilan boshlamaymiz - to'satdan.
Umumiy tavsiyalar quyidagilar.
- Tozalash muddatini tanlang. Agar siz ilgari hech qachon vazn yo'qotishga harakat qilmagan bo'lsangiz, unda haftada bir marta ro'za tutish kunini, shu jumladan oddiy ovqatni tanlash yaxshidir. Ko'proq tajriba orttirganingizda, bir kunlik ichimlik ro'zalariga o'ting. Shundan keyingina uch kun ketma-ket suyuqlik bilan tozalashga harakat qiling.
- Hatto uch kunlik ichimlik ro'zasi ham birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Bir kunlik ro'za tutish tabiiy hodisaga aylanganda, qattiq oziq-ovqatsiz 3 kunga boring.
- Bu bosqichma-bosqichlik har doim haqiqatdir! Ketma-ket 5, 7 yoki undan ko'p kun ichishga harakat qiling, faqat 3 kunlik muddatni haddan tashqari kuchsiz toqat qilish mumkin.
- Glyukometr sotib oling va qon shakar darajasini doimiy ravishda tekshiring. Agar daraja juda past bo'lsa, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
- Qisqa (1-3 kun) variantlar uchun biz bir kun oldin tayyorgarlik ko'rishni boshlaymiz. Biz engil ovqatga (afzal bug'langan) o'tamiz va qismlarni kamaytiramiz. Siz to'yib ovqatlanmasligingiz kerak.
- Uzoq muddatli variantlar (7-30 kun) kamida uch kunlik tayyorgarlikni talab qiladi. Biz oson hazm bo'ladigan sabzavotlar, mevalar va donlarga o'tamiz. Porsiyalarni kamaytiring. Biz kuniga kamida ikki litr suv ichamiz. Biz go'sht va shakardan voz kechamiz.
Diqqat!
Hatto bir kunlik ichimlik ro'zalarida ham doimo yoningizda bir bo'lak shakar, konfet yoki shokolad bo'lsin. Ular sizga gipoglikemiya - qon shakar darajasining keskin pasayishi bilan yordam beradi. Tez yurak urishi, ko'z oldidagi dog'lar, ko'ngil aynishi, og'izda va barmoqlarda karıncalanma, qattiq tashvish - bularning barchasi xavfli holatning alomatlari. Agar siz zudlik bilan tanangizga shirinliklar bilan yordam bermasangiz, siz ochlikdan hushidan ketishingiz mumkin.
Mahsulotlar ro'yxati: nima qila olasiz
Iste'mol qilishga ruxsat berilgan ichimliklar ro'yxati juda keng, ammo cheklovlar ham mavjud.
- Suv dietaning asosiy ustunidir. Eng yuqori sifatni tanlang. Musluk suvi ko'p jihatdan yomon (xlor, metall aralashmalari, haddan tashqari qattiqlik). Shuni ham hisobga olish kerakki, juda yuqori va juda past ichimlik harorati shilliq qavatlarni bezovta qiladi.
- Sharbatlar (meva va sabzavotlar) - faqat yangi siqilgan. Do'kondan qadoqlangan oziq-ovqatlarda ko'plab konservantlar mavjud. Tana stress ostida ularga muhtoj emas. Ko'pgina sharbatlar (ayniqsa, tsitrus mevalari) juda kislotali bo'lib, oshqozon yonishiga olib keladi. Ular suyultirilgan holda mast bo'lishlari kerak.
- Bulyonlar. Biz ularni yog'siz go'shtdan (dana, mol go'shti, tovuq) pishiramiz, cho'chqa va qo'zichoq go'shtidan saqlaning. Shuningdek, baliq va sabzavotlar asosida ichimliklar tayyorlaymiz. Biz konsentrlangan kublar va do'konda sotib olingan yarim tayyor mahsulotlardan qochamiz. Ularning barchasida konservantlar mavjud.
- Sut mahsulotlari. Ratsionda sutdan tayyorlangan ichimliklarning deyarli barcha turlariga ruxsat berilgan bo'lsa-da, yog' miqdori 5% gacha bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlarini (kefir, fermentlangan pishirilgan sut) ichish yaxshidir. To'liq sutni iste'mol qilish foydali emas. Agar siz yaxshi muhosaba qilsangiz (yog 'miqdori - 1, 5%), uni vaqti-vaqti bilan dietangizga kiriting. Sut va kefirni meva sharbatlari bilan aralashtirish mumkin.
- Kompotlar va jele (shakarsiz). Biz yangi mevalar yoki quritilgan mevalardan pishiramiz. Asosiy afzallik - yurak urishining yo'qligi. Ayniqsa, kraxmalli jele bilan ehtiyot bo'ling. Ularga salbiy reaktsiyalar: ich qotishi va allergiya.
- Choy. Biz yashil (yaxshiroq) yoki qora (agar u axlatni tuzatmasa) ichamiz. O'simlik choyidan saqlaning. Bu aniq sedativ yoki boshqa ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
- Ba'zida siz tabiiy qahva ichishingiz mumkin. Kundalik variant sifatida javdar va arpadan tayyorlangan o'rinbosarlardan foydalanish yaxshiroqdir.
Oshqozon tirnash xususiyati oldini olish uchun juda kuchli yoki juda issiq ichimliklar ichishdan saqlaning. Faqat yangi tayyorlangan damlamalar mos keladi.
Shakar yoki uning kaloriya bo'lmagan analoglarini qo'shmang.
Taqiqlangan mahsulotlar
Qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini taqiqlashdan tashqari, bir qator suyuqliklarni olish taqiqlanadi.
- Paketlardan olingan sharbatlar
- Shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi moddalar bilan ichish
- Gazlangan suv (hatto shakarsiz)
- Krem
- Bulyonlar: cho'chqa go'shti va qo'zichoq
- Tuzlangan bodringlar, marinadlar
- Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar tabu!
Ichimlik dietasida qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsa, spirtli ichimlikning bir qismini, ayniqsa kuchli ichimlikni olishdir. Spirtli ichimliklar shilliq qavatni yoqib yuboradi, allaqachon azoblangan jigarni yuklaydi va tanani suvsizlantiradi. Va ochlik va umumiy charchoq tufayli u ongga siz kutganingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi.
3 kun davomida ichimlik dietasi: jadvaldagi menyu
Taklif etilgan parhez yakuniy haqiqat emas. Siz uni o'zingizning xohishingiz va didingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin.
| kun | Ovqatlar | |||
| Birinchidan | Ikkinchi | Uchinchi | To'rtinchi | |
| 1 | Yog'siz sut (1-2 stakan) | Kremli sho'rva (sabzi) | Kissel (olma) | Kefir (stakan) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 stakan) | Pyuresli sho'rva (gulkaram), apelsin sharbati (stakan) | Kompot (olma) | Sut (stakan) |
| 3 | Kefir (1-2 stakan) | Kremli sho'rva (bolgar qalampiridan), greyfurt sharbati (stakan) | Kissel (berry) | Kefir (stakan) |
Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar muqobil variantni tanlashadi.
Har bir kun uchun tor chegaralar yoki aniq menyu yo'q. Hammasi osonroq! Har ikki soatda bir marta bir stakan (200 ml) to'yimli ichimlik ichamiz va unga yarim stakan (100 ml) suv qo'shamiz.
Shaxsiy fikr!
Faqat 3 kunlik bepul ichimlik dietasi bizga xavfsiz tajriba bo'lib tuyuladi. Shu bilan birga, u har xil turdagi karam, lavlagi va sabzi pyuresi sho'rvalarini o'z ichiga olishi kerak.
5 kun davomida: har bir kun uchun jadvaldagi menyu
5 kunlik suyuqlik dietasi har qanday odam uchun juda jiddiy muammodir. Ichimliklarni uch kun davomida qabul qilish oson bo'lgandagina sinab ko'rish maqsadga muvofiqdir.
| kun | Diyet tarkibi |
| 1 | Kefir, sut, achitilgan pishirilgan sut, yogurt (suyuqlik) |
| 2 | Siz tanlagan bulyonlar: go'sht, baliq, sabzavot |
| 3 | Kompotlar, suv bilan suyultirilgan meva sharbatlari (yarim) |
| 4 | Sabzavotli pyure sho'rvalar, choy (shu jumladan sutli) |
| 5 | Sabzavotli bulyonlar, jele |
Qabul qilish tartibi.
Kun davomida har soatda bir stakan ichimlik ichamiz. Shuningdek, kuniga teng qismlarda 2 litr suv ichamiz.
10 kun davomida: jadvalda kun bo'yi menyu
Ratsionning davomiyligi va u bilan birga tanadagi yuk ortadi. Sizga mahsulotlarning taxminiy to'plamini aytib beramiz.
| kun | Kunning ko'rinishi | Ovqatlar | ||||
| Birinchidan | Ikkinchi | Uchinchi | To'rtinchi | Beshinchisi | ||
| 1 | Laktik | Sut (kam yog'li) | Kefir | Ryazhenka | Yogurt | Qovurilgan sut |
| 2 | dan bulyon | Gulkaram | Lavlagi | Mol go'shti | Sabzavotlar | Tovuq |
| 3 | dan sharbat | Greypfrut | apelsin | Tomatov | Uzum | olma |
| 4 | Choy | Yashil | Qora | Yashil | O'simlik | Yashil |
| 5 | Kissel dan. | Qulupnay | olma | Yulaf | Malina | Sut |
| 6 | dan kompot | Qulupnay | olma | O'rik | Quritilgan mevalar | olxo'ri |
| 7 | dan sharbat | olma | Uzum | Sabzi | apelsin | Gilos |
| 8 | dan bulyon | Sabzavotlar | Lavlagi | Tovuq | Sabzavotlar | Baliq (quloq) |
| 9 | Laktik | Kefir | Sut | Ryazhenka | Yogurt | Kefir |
| 10 | Choy | Yashil | O'simlik | Qora | Yashil | Yalpiz |
14 kun davomida ichimlik dietasi: har kun uchun menyu
Eng qiyin tozalash usullaridan biri. Indikativ reja juda keng turdagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi.
| kun | Ovqatlar | ||||||
| Birinchidan | Ikkinchi | Uchinchi | To'rtinchi | Beshinchisi | Oltinchi | Ettinchi | |
| 1 | kakao | Olma sharbati) | Kissel (malina) | Kremli sho'rva (pomidor) | Yogurt | Kompot (berry) | Tovuq bulyoni) |
| 2 | yashil choy) | Sharbat (lavlagi) | Kissel (olma) | Kremli sho'rva (ismaloq) | Kefir | Kompot (olma) | Bulyon (baliq) |
| 3 | Qora choy) | Sharbat (pomidor) | Sharbat (olxo'ri) | Kissel (jo'xori uni) | Sut | Kefir | Quritilgan mevalardan kompot) |
| 4 | kakao | Sharbat (sabzavot) | Kissel (berry) | Kremli sho'rva (qo'ziqorin) | Kompot (berry) | Bulyon (lavlagi) | Apelsin sharbati) |
| 5 | Qora choy) | Sharbat (greypfrut) | Kissel (sut) | Kremli sho'rva (selderey) | Ryazhenka | Quritilgan mevalardan kompot) | Tovuq bulyoni) |
| 6 | yashil choy) | Sharbat (qovoq) | Kissel (olma) | Kremli sho'rva (qovoq) | Kefir | Kompot (berry) | Bulyon (baliq) |
| 7 | kakao | Olma sharbati) | Kissel (jo'xori uni) | Kremli sho'rva (pomidor) | Qovurilgan sut | Sharbat (uzum) | Tovuq bulyoni) |
| 8 | Qora choy) | Sharbat (gilos) | Sharbat (uzum) | Kremli sho'rva (qovoq) | Kefir | Quritilgan mevalardan kompot) | Bulyon (mol go'shti) |
| 9 | kakao | Apelsin sharbati) | Olma sharbati) | Kremli sho'rva (selderey) | Qovurilgan sut | Kompot (berry) | Bulyon (turkiya) |
| 10 | Qora choy) | Kefir | Sharbat (anor) | Kremli sho'rva (pomidor) | Sut | Yogurt (ichimlik) | Bulyon (baliq) |
| o'n bir | yashil choy) | Sut (yog'i olingan) | Sharbat (gilos) | Kremli sho'rva (qo'ziqorin) | Kissel (sut) | Kompot (berry) | Kefir |
| 12 | kakao | Choy (o'simlik) | Kompot (olma) | Kremli sho'rva (pomidor) | Kissel (jo'xori uni) | Kefir | Tovuq bulyoni) |
| 13 | yashil choy) | Bulyon (sabzavot) | Sharbat (uzum) | Kremli sho'rva (selderey) | Kissel (sut) | Qovurilgan sut | Bulyon (mol go'shti) |
| 14 | kakao | Sharbat (anor) | Quritilgan mevalardan kompot) | Krem sho'rva (kartoshka) | Kefir | Sharbat (gilos) | Sut bilan choy (qora). |
30 kunlik ekstremal: dietani qanday qurish kerak
Eng uzun sinov. Oylik dietaning kunlik kaloriya miqdori kuniga taxminan 1400 kilokal bo'lishi kerak. Bundan tashqari, axlatning chastotasiga e'tibor berishingiz kerak. Uzoq muddatli ich qotishi darhol shifokor bilan maslahatlashish va qattiq ovqatga qaytish uchun sababdir.
Biz 30 kunlik parhezning asosiy tamoyillarini stol shaklida taqdim etamiz.
| Ovqatlanish | Diyet tarkibi |
| Birinchisi (uyqudan keyin darhol) | Bir stakan iliq suv (ichak faoliyatini rag'batlantirish uchun) |
| Ikkinchi | Fermentlangan sutli ichimlik (har qanday shakarsiz), 250 g |
| Uchinchi | Sharbat (har qanday), stakan |
| To'rtinchi | Kompot (har qanday), stakan |
| Beshinchisi | G'ovakli sho'rva (sabzavot, baliq, go'sht), 300 gramm. Bundan tashqari, bir stakan choy ichishingiz mumkin |
| Oltinchi | Kissel (har qanday), 250 g |
| Ettinchi | Sharbat (har qanday), stakan |
| Sakkizinchi | Fermentlangan sutli ichimlik (har qanday shakarsiz), stakan |
Ichimlik dietasining maxsus turlari
Ayniqsa tez vazn yo'qotish uchun siz maxsus usullardan birini sinab ko'rishingiz mumkin. Keling, eng mashhur versiyalarni qisqacha ta'riflaylik.
Chiziqli
Chiziqli dietada toza ichimlik kunlari qattiq ovqat eyishga ruxsat berilgan kunlar bilan almashtiriladi. Faqat sabzavotlar qattiqroq navlarga ruxsat beradi. Yumshoqroq - ular to'g'ri ovqatlanishning butun spektriga imkon beradi.
Chiziqli parhezlarning odatiy davomiyligi bir haftadan uchgacha. Toq kunlar ro'za kunlariga aylanadi, ichimlik kunlari va hatto kunlar mahsulotlar to'plami bo'yicha standart bo'ladi.
Shokolad ichish
Ratsionning asosiy farqi kakaoga asoslangan ichimlikdir. Ayniqsa ilg'or vazn yo'qotish tarafdorlari faqat uni ichishadi. Qolganlarning barchasi shunchaki menyuga mazali va tetiklantiruvchi element qo'shadi.
Shokoladli dietali ichimlikni qanday qilish kerak.
- Biz faqat yuqori sifatli kakao kukunidan foydalanamiz. Kimyoviy moddalar va xushbo'y hidli arzon konsentratlar yo'q!
- Biz mutanosiblikka amal qilamiz: litr suyuqlik uchun 4 choy qoshiq kukun.
- Kukunni oz miqdorda suvda (sovuq) silliq bo'lgunga qadar aralashtiring, qaynoq suv yoki yog'siz sutga quying. Tayyor bo'lgunga qadar yaxshilab aralashtiring.
- Biz shakar yoki uning o'rnini bosuvchi moddalarni ishlatmaymiz.
- Lazzatni boyitish uchun tabiiy vanil (vanil shakar emas) yoki doljindan foydalaning.
Ushbu kakaoni kuniga 1, 5 litrgacha (7-8 stakan) iching. Agar dietada ich qotishi paydo bo'lsa, uni darhol to'xtating!
Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak
Bu tozalashning oxirgi bosqichi eng qiyin hisoblanadi. Ochlik hissi oziq-ovqatga ko'proq suyanishni talab qilsa-da, siz buni mutlaqo qilolmaysiz. Tozalashdan keyin ortiqcha ovlash nafaqat bunday qiyinchilik bilan yo'qolgan vaznni qaytarishning ishonchli usuli, balki oshqozon va oshqozon-ichak traktining boshqa a'zolari kasalliklarini rivojlantirishdir.
Biz dietadan chiqishimiz uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
- kundan boshlab - bir kun;
- Uch kundan - besh kun;
- Haftalikdan - ikki haftadan;
- Oylik muddatdan - ikki oy.
Yechimning asosiy printsipi - engil parhezli oziq-ovqat va kichik qismlarning o'lchamlari. Esingizda bo'lsin: chiqish paytida ortiqcha ovqatlanish dasturning o'zidan ko'ra yomonroq!
Shubhasiz, eng qiyin chiqish yo'li o'ttiz kunlik parhezdir.
- Chiqarishning dastlabki uch haftasida biz odatdagi ichimlik dietasini faqat suyuq bo'tqa bilan to'ldiramiz.
- To'rtinchi haftadan boshlab biz ularga mevalar va pyure go'sht (qaynatilgan yoki bug'langan) qo'shamiz.
- Beshinchidan, biz oddiy dietali mahsulotlarga o'tamiz.
Esingizda bo'lsin: qovurilgan, achchiq, dudlangan, sho'r va yog'li barcha narsalarni menyudan chiqarib tashlash kerak. Ammo oz miqdorda siz o'zingizni shirinliklar bilan davolashingiz mumkin.
Nuanceni ko'rib chiqing!
Uzoq (bir haftadan ortiq) sayohatlarda, har etti kunda toza ichimlik ro'za tutish.
Oziqlanish va jismoniy faoliyat
Cheklangan tozalash dietasi barcha tana tizimlari uchun jiddiy silkinishdir. Shuning uchun, o'zingizni og'ir ish bilan yuklash kerak emas.
Shu bilan birga, jismoniy mashqlar ortiqcha yog 'zaxiralaridan imkon qadar tezroq qutulishga yordam beradi.
Mana nima qilishingiz mumkin.
- Har kuni 20 daqiqa mashq qilamiz.
- Toza havoda yurishni unutmang - bir vaqtning o'zida kamida 40 daqiqa.
- Muntazam yurish oson bo'lib tuyulsa, oyoq og'irliklaridan foydalaning va vaqt va masofani oshiring.
- Yopiq fitnes haqida gap ketganda, engil kardio jihozlarini tanlash yaxshidir.
- Barcha jismoniy faoliyat uchun biz o'rtacha sur'atni tanlaymiz.
- Kestirib, qorin bo'shlig'ida qon aylanishi bilan ishlashni unutmang. Biz halqani burab, qorin bo'shlig'imizni pompalaymiz.
Ichimlik dietasi uchun suyuq idishlar uchun retseptlar
Yaxshi xabar: retseptlar ham, ingredientlar to'plami ham murakkab yoki qimmat emas. O'zingiz ko'ring!
Tovuqli bulyon
Biz olamiz:
- Tovuq filesi - 300 g
- suv - 2 litr
- Piyoz - 1 dona.
- Sabzi - 1 dona.
- dafna yaprog'i - 1 dona
- Ta'mga: ziravorlar, tuz, o'tlar
Go'shtni yirtqichlardan joylashtiring va suv qo'shing. Qaynatishga keltiring va ko'pikni olib tashlang. Bo'laklarga bo'linib, sabzi va piyoz qo'shing. Tuz, ziravorlar va o'tlarni qo'shing. 30 daqiqa davomida pishiring.
Kaloriyalarni qanday kamaytirish mumkin? Birinchi qaynatilgandan keyin suvni to'liq to'kib tashlang va tovuqni suyuqlikning yangi qismi bilan to'ldiring.
Suyuq uy qurilishi yogurt
Majburiy:
- Sut (pasterizatsiyalangan, 2 yoki 2, 5% yog'li) - 1 l
- Xamirturush - 1 shisha
Biz dorixonada yoki supermarketning maxsus bo'limida xamirturush sotib olamiz. Sutni 36-37 daraja haroratga keltiring. Boshlang'ichni qo'shing va yaxshilab aralashtiring.
Agar sizda yogurt ishlab chiqaruvchi bo'lsa, sutni stakanlarga quying, ularni yogurt pishirgichga soling, qopqog'ini yoping va taymerni 8 soatga qo'ying.
Yogurt ishlab chiqaruvchisi bo'lmasa, panani sut bilan yaxshilab iliq adyol bilan yoping va xuddi shu 8 soatga qoldiring. Tayyor ichimlikni muzlatgichda saqlang.
Berry jeli
Keling, olaylik:
- Rezavorlar (yangi va muzlatilgan ham mos keladi) - 300 g
- Suv - 1 l
- Kraxmal - 2 osh qoshiq. qoshiqlar
- limon kislotasi - 1 g
Elakni doka bilan yoping, sharbatini siqib oling va muzlatgichga qo'ying. Qolgan pulpani yirtqichlardan to'kib tashlang va uch stakan suv qo'shing (issiq! ). Qaynatishga keltiring, bulonni torting.
Biz kraxmalni bir stakan suvda suyultiramiz (issiq emas! ). Eritmani bulonga to'kib tashlang, suyuqlikni yana qaynatib oling va unga muzlatgichdan sharbat qo'shing. Kichik idishlarga quying va sovushini kuting.
Yulaf jeli
Biz foydalanamiz:
- Yulaf donalari - 200 g
- Suv - 1 l
- Non (javdar) - 5 ta qobiq yoki 2 ta butun bo'lak
Bir yirtqichlardan bo'laklarga suv quying, qopqog'ini yoping va xona haroratida 24 soat turing. Fermentlangan massani torting va siqilgan suyuqlikni sekin olovda 2-3 daqiqa qaynatib oling. Ichimlikni doimo aralashtirishni unutmang!
Turkiya pyuresi sho'rva
Bizga kerak:
- Turkiya filesi - 200 g
- Suv - 1 l
- Hammayoqni-brokkoli - 250 g
- Qovoq - 250 g
- Zaytun moyi - 1 osh qoshiq. qoshiq
- Ta'mga: ziravorlar, tuz, o'tlar
Turkiyani mayda bo'laklarga kesib oling va 20 daqiqa qaynatib oling. Maxsus teshikli qoshiq yordamida ko'pikni olib tashlang. Sabzavotlarni mayda to'g'rab oling va ularni zaytun moyida qovurilgan idishda 3-4 daqiqa davomida pishiring. Turkiyaga sabzavot qo'shing va sho'rvani yana 10 daqiqa pishiring. Blender bilan maydalang: tayyor!
Ichimlik dietasi: uni qanchalik tez-tez ishlatishingiz mumkin?
Tozalash chastotasi bevosita ularning davomiyligiga bog'liq:
- Bir kunlik - haftada bir martadan ko'p bo'lmagan;
- Uch kunlik - yiliga to'rt martadan ko'p bo'lmagan;
- Etti kun - yiliga ko'pi bilan ikki marta;
- Oylik - yiliga bir marta.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri
Umuman olganda, ichimlik dietasi (ayniqsa, uch kundan ortiq) oson emas. Bu sinov va bu harakatga arziydimi, shaxsan biz uchun shubhali nuqta.
Ochlik, zaiflik, ichki organlardan og'riq, ko'ngil aynish. Qabul qiling, yon sun'iy yo'ldoshlar to'plami jiddiy chalkash.
Bu erda uzoq yondashuvlarga to'sqinlik qiladigan yana bir nechta muhim nuanslar mavjud.
- Ba'zi odamlar uglevodlar etishmasligidan depressiyani rivojlanishi mumkin. Ko'pincha tozalashni tark etgandan keyin ham qoladi.
- Tez vazn yo'qotadiganlar o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfi ostida.
- Yog'ning tez yonishi, suyuqlikning yo'qolishi va muqarrar protein yo'qotilishi terining sarkmasına olib keladi. Bu, ayniqsa, yuz, bo'yin, qo'llar va qorin old yuzasiga salbiy ta'sir qiladi. Burmalar va ajinlar paydo bo'ladi.
Ichimlik dietasini tanlashdan oldin (ayniqsa, besh kun yoki undan ko'proq), tekshiruvdan o'ting va tajribali ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Quyidagi hollarda tanangizni keraksiz xavflarga duchor qilmang:
- siz homilador yoki emizasiz
- siz 21 yoshdan kichiksiz yoki allaqachon 55 yoshdasiz
- sizda qandli diabet, oshqozon-ichak trakti, buyraklar yoki yurak va qon tomirlari kasalliklari mavjud
- siz endokrin patologiyadan aziyat chekasiz
- sizda 3+ darajali semizlik bor
- har qanday infektsiyalar paytida
Uchinchi marta ta'kidlaymiz!
5 kundan ortiq muddatlar shaxsan bizni g'ayrat bilan ilhomlantirmaydi, hatto nuanslarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan keyin va oldin va keyin maqtovli sharhlarni o'qigandan keyin ham. Salomatlik masalalarida hushyor bo'ling! Busiz barqaror va chiroyli uyg'unlik bo'lmaydi.
Keling, asosiy maslahatimizni takrorlaylik: har qanday jiddiy parhezdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Agar mutaxassis sizni o'zingizni cheklashni to'g'ridan-to'g'ri taqiqlasa, uning tavsiyalariga amal qiling. Agar shifokorning pozitsiyasi neytral bo'lsa, siz qisqa ichimlik ratsioni orqali o'zingizni tozalashga harakat qilishingiz mumkin - har xil menyu bilan maksimal 7 kun.